2006年01月22日
コンササポ マッチョ化計画その1
皆さんの期待を裏切って（？）、
新ユニフォームはピチピチじゃなくなりましたね。
とはいえ、選手も明日からキャンプですし、
我々サポーターも開幕に向けて
そろそろ準備を始めようではありませんか。
第一弾は上半身の強化です。
基本中の基本、「腕立て伏せ」。
若いときは100回連続でできたという人も、
おじさんになった今となっては、何回できますぅ？
腕立て伏せは、胸（大胸筋）、肩、腕の裏（上腕三頭筋）を鍛えます。
①久々にやる場合は、いきなりあのポーズだとキツイので、
写真のように、膝をつけた状態でやります。
②回数は20回くらいを目標に。それを3セット。
③床に胸が着くくらいまで腕を曲げます。
できるだけ大きくゆっくり動かすようにします。
これが楽にできるようになったら、
通常の腕立て伏せをする、つまり負荷を強くすることをおすすめします。
それも楽にクリアできるようになったら、
パートナーに手伝ってもらいましょう。
上から肩を押してもらうようにして負荷を強くするのです。
写真のパートナーは甥です。
子どもくらいがちょうどいいと思います。
これもクリアできたら、
今度は子どもなどの体重の軽いパートナーに
肩に腰掛けてもらい、さらに負荷を強くしてチャレンジ。
宴会などでやると受けるかもしれませんが、
ふざけると腰を痛めます。
毎日はやらずに
週に2回くらいがちょうどいいと思います。
トレーニングの前後には
ストレッチングを忘れずに。
posted by rocket1号 ｜21:24 | 男の隠れ家 |
