3/27(月)午前
up

• 400　　　　　choice

pull

• 100x4　2'15
• 100x8　2'10

kick

• 050x4　1'15
• 050x8　1'10

drill

• 025x6　1'00

MAIN EN2 Fr

• 100x1　2'15
• 200x3　4'30

(set-rest 25x2 drill 1'00)

• 400x2　9'00

(set-rest 25x2 drill 1'00)

• 800x1　18'0

down

• 50x8　1'30

Total 5150m　
2h15m

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3/27(月)午後
up

• 100x3　2'20 (50m Fr→25m Ba→25m Kick)
• 050x8　1'10　switch

kick

• 100x6　2'20　no-board
• 100x3　2'20　choice

pull

• 100x6　2'00

drill

• 25x12　1'00

MAIN AN1 S1

• 50x8x2s　1'30 (set-rest 12'0)

down

• 400

Total 3700m　
2h30m