3/30に連投になってるのは、合宿所にネット環境が無く書きためておいた物を一気に放出しているためです。

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3/26(日)午前
up

• 100x4　2'20　choice

drill

• 25x12　1'00

kick

• 100x4　2'20
• 025x8　1'00 (odd:easy even:hard)

swim

• 100x4　2'20
• 025x8　2'00 (10s壁kick→25m hard)

MAIN AN1 Rocket Swim

• 100x4　6'00 (25m潜水→25m easy→25m noブレス→25m hard)

down

• 50x8　1'30

Total 2700m　
2h20m

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3/26(日)午後
up

• 100x2　2'10　choice
• 050x8　1'05　switch

kick

• 050x2　1'25
• 050x8　1'20

drill

• 25x12　1'00

MAIN EN2 IM

• 400x2　9'20
• 200x3　4'40
• 100x4　2'20

down

• 400

Total 3600m　
2h10m