今日は
体重１３９．９ｋｇ
体脂肪率３７．７％　



「ダイエットを始めて半月がたちまして

4月の体重測定が150ｋｇちょうどでしたので約10ｋｇ

のダイエットに成功しています。

ダイエット前とは本当に生活が変わりました。

食事面

ご飯
一日３杯～５杯→約１００ｇ茶碗で少しまたは全く食べない日も
（少ない部分はこんにゃくや豆腐でカバー）

おかず
肉野菜色々→野菜と魚と肉は鳥のささみ


揚げ物油もの→マリネで食べた小魚くらい
（油ものはなるべく避けるように。）

間食
ぽちぽちと何かしら食べていました。→低カロリーの物（ところてんなど）
→とらなくなりました。


水分
一日７リットル→２～３リットル（漢方薬で抑制中）
前までは薬局で買っていましたが医者の先生と相談したところ
同じ漢方薬を処方してくれました。
（使っている漢方薬　防已黄耆湯ボウイオウギトウ）
薬局一か月分５５００円
処方薬一か月分２０００円



運動

あまりしていない（現場作業２～３ｋｍ）→仕事（約７ｋｍ）＋ウォーキング（５～９ｋｍ）→ひざを痛めて少なめに（仕事の７ｋｍ）


毎日の体重測定


普段の生活とは一変しまして
現在このような生活をしています。


生活面の変化で本当に変わったと言えば


食生活から来る胃腸の状態

結構不安定だった身体から出てくるものががかなり安定してきたこと。



汗の量


のどの渇き具合


歩いている時の身体の軽さ


などいろいろ


現在はこのようなところです。」


一応の目標は

体重１３０ｋｇ未満
体脂肪率３０％未満

が目標と言うところです。


先は長そうですが頑張ってみようと思います。

また明日。