2007年08月03日
背を伸ばす３つの要素
●背を伸ばす３つの要素「食事」「運動」「睡眠」
どうしたら背がますか？という質問をよく受けます。ところが、背を伸ばすためには「食事」だけではダメ。食べ物が、体の中で背を伸ばす材料として使われるために必要なことは、他に２つあります。それが「運動」と「睡眠」です。
●背を伸ばすための「食事」
背を伸ばすためには、骨を作るための栄養が必要です。つまり、カルシウムとたんぱく質を毎日充分に摂らなくてはいけません。カルシウムとたんぱく質が同時に取れる食品、それが牛乳・乳製品です。
牛乳や乳製品のカルシウムは、体内への吸収がとてもよく、成長期の食品に最適です。
小魚や野菜からもカルシウムは摂れますが、これらの吸収率は半分以下です。
成長期のうちは、１日750〜1000mgのカルシウムを摂りたいので、牛乳に換算すると、１日750〜1000mlは飲んで欲しいものです。
●背を伸ばすための「運動」
骨は外部からの刺激によって成長が促進されます。飛ぶ、走る、投げる、蹴る・・・こういった運動はすべて、骨に力が加わり、骨の成長へとつながります。
成長期は、スポーツといわず、外で遊ぶ事がとても大切です。カルシウムとたんぱく質をしっかり摂ったら、積極的に運動をして骨に刺激を与えましょう。
●背を伸ばすための「睡眠」
骨の成長は「成長ホルモン」によって起こります。このホルモンは、人が寝ている間、体内で分泌されます。「寝る子は育つ」とはよく言ったもので、実は理論的にも本当のことなのです。
ところが、今どきの小学生はみな、睡眠不足。宿題やゲームやテレビや友達とのケータイ・・・・せっかく成長のタイミングをつぶしてしまい、これは非常にもったいないことです。
成長ホルモンを最大限に活かすには、８時間の睡眠が必要です。
posted by 素敵なコーチ ｜23:19 |
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2007年08月03日
背を伸ばす３つの要素（番外偏）
背を伸ばす事も、サッカーの上達もダラダラしてたら始まりません。
すべてに可能性のある世代です。
本人に自覚を持たせ、ママさんはサポーターとマネージャ役になって下さい。
ちなみに、ヘビースモーカーの私ですが
一日４本たばこを吸っただけで、一日に必要なビタミンＣの量を破壊してしまうとのことですから、どれだけ多くのビタミンＣを摂取しても間に合わない計算になってしまうようです。
ビタミンＣが不足すると肌にハリがなくなり、貧血になりかぜをひきやすくなりますから、
喫煙家の素敵なママさんたちの、肌がボロボロにならないか心配しているコーチでした！！
posted by 素敵なコーチ ｜23:04 |
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2007年08月03日
水分補給
昔、僕らの頃は、『水を飲むともっとバテる』と信じていたので、脱水症状をさらに悪化させ、意識を失って倒れたり、顔面蒼白になることも多かったです。
日本代表もコンサドーレも、他のどのチームにおいても水分補給が大切でありどの様に取らすかを指示するようになっています。
水分補給の基本は「水」です。５℃程度の温度が良いとされています。甘いジュースやコーラは、高糖度のため、吸収速度が格段に遅くなってしまいます。
ものによっては、吸収に２〜３倍もの時間がかかることがあります。運動時間が1時間半以上の場合は、ミネラルも含まれたスポーツドリンクの利用をおすすめしますが、このときも、糖度が高くならないように、市販のスポーツドリンクだと２から3倍に薄めて使いましょう。
基本は水、塩分、糖分の順です。チームによっては、試合と試合の間に梅干を取らすチームもありますし、試合後に失われたエネルギーの補給に糖分を採らせたりもします。
水も胃で吸収されるまで３０分程度かかりますので、練習や試合の前にもしっかりと補給してください。
また、夏の練習などの際には、帽子をかぶりましょう（練習の内容によってですが）。
ただ注意しなければならないのが、帽子の中が汗で塗れたままにしておくと、逆に頭部が蒸れて温度が上がります。そんな時に帽子を取り頭を乾かす事により頭部の温度が下がります（気化熱の原理です）。この繰り返しで熱中症予防がある程度出来ます。
それでも熱中症になったと思われた場合は充分な水分・塩分補給と併せて、水温を下げるため木陰などで、腋下動脈(両腕の腋の下にはさむ)、頚動脈(首の横に両方から当てる)、大腿動脈(股の間にあてる)に当てて、血液を冷却する。霧吹きなどで、水を吹きかけてその気化熱で冷却する風をおこすようにうちわ、タオル、服などで送風する。これらの処置が大切です。
ただ、水分を受け付けない。ケイレンや顔色が蒼白で、脈が微弱などや、吐き気、嘔吐の場合は速やかに救急車などで病院に連れて行かなければなりません。
夏のサッカーは過酷です。喉が乾く前に水分補給するように家庭でも指導下さい
熱中症の手当の基本
休息(rest)
冷却(ice)
水分補給(water)
です
posted by 素敵なコーチ ｜22:56 |
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2007年08月03日
全道少年選抜
７月３１日〜８月２日 全道少年選抜サッカー選手権大会が、
札幌アミューズメントパークで行われました。
この大会は、北海道地区選抜の公式大会と位置づけ、
全道トレセンのサッカーの競技力向上を図ることを目的とした大会。
昨年度からコンサドーレ札幌が単独チームとして参加し、
合計１６チームで戦う。…とのことだそうです。
ニューノースＦＣの選手達は、この大会に参加していませんが、
今後、この大会にも出場できる選手を育成出来るよう頑張りたいと思います。
試合結果は、予選リーグ
【Ａブロック】
１位 帯広Ａ
２位 釧路
３位 小樽
４位 根室
【Ｂブロック】
１位 室蘭
２位 函館
３位 コンサドーレ札幌
４位 道北・宗谷
【Ｃブロック】
１位 札幌
２位 帯広Ｂ
３位 苫小牧
４位 網走
【Ｄブロック】
１位 旭川
２位 北空知
３位 千歳
４位 空知
【準決勝】
帯広Ａ ○２−０● 旭川 札幌 ○４−１● 室蘭
【決勝】
帯広Ａ ○３−１● 札幌
帯広選抜Ａの優勝でした。帯広Ａは２年連続の優勝です。
今日は雨模様の様ですね…練習出来るでしょうか？
☆Ｌａｄｉｅｓの練習は、室内ですので大丈夫です！
posted by オイモタルモタエース ｜07:45 |
U-10･U-11･U-12 |
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